Painonhallinta
Haaveiletko itsellesi kesäksi bikinivatsaa, voimia ja laatua työelämään tai lenkkipolulle lähtemisestä!
Ylipainoon liittyy lisääntynyt riski sairastua moniin sairauksiin, kuten diabetekseen, sepelvaltimotautiin ja tuki- ja liikuntaelimistön vaivoihin.
Miten löydät keinoja ja työkaluja pysyvään painonhallintaan?
Mitä on painonhallinta?
Painonhallinnan lähtökohtana on omien elintapojen tarkastelu ja muuttaminen. Paino pysyy hallinnassa, kun energian saanti ja sen kulutus ovat tasapainossa. Tavoitteiden tulisi olla sellaisia, että ne on helppo sovittaa omaan arkielämään. Uutta elämäntapaa on opeteltava vähitellen. Pienikin onnistuminen kasvattaa luottamusta omiin voimavaroihin ja uutta elämäntapaa on helpompi jatkaa.
Totta vai tarua painonhallinnassa - solakaksi ihmedieetin avulla?
Vähähiilihydraattinen ruokavalio
Lihavuus ja sairaudet
Monet tutkimustulokset osoittavat, että terveet elämäntavat vähentävät vaaraa sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin ja aikuistyypin diabetekseen. Vaikka perimä osittain säätelee terveyttämme, voimme vaikuttaa siihen myös omilla päivittäisillä valinnoillamme.
Olenko ylipainoinen?
Aikuisten normaalipainon ylärajaksi on maailmanlaajuisesti valittu painoindeksi 25 kg/m2, koska sen ylittyminen lisää monien sairauksien vaaraa.
Esimerkkejä normaalipainon ylärajasta BMI 25 kg/m2:
| 160 cm |
64 kg |
25 |
| 170 cm |
72 kg |
25 |
| 180 cm |
80 kg |
25 |